Ganzheitliches Beckenboden-Training für deine Gesundheit in Erkrath
Ganzheitliche und evidenzbasierte Methode zur Prävention und Behandlung von Beckenbodenbeschwerden. Beginne deinen Beckenboden-Kurs in einer Kleingruppe bei mir und lerne, wie du mit gezielten Übungen den Beckenboden kräftig und elastisch machst.
Pränatales
Beckenbodentraining
Mein pränataler Beckenbodenkurs verbindet ganzheitliches Training mit sanfter Mobilisation, speziell ausgerichtet auf die Schwangerschaft und die kommende Geburt. Die Schwangerschaftsgymnastik spricht den ganzen Körper an und bereitet ihn gezielt auf die Geburt vor.
Im Fokus steht das Beckenbodentraining, das eine Kräftigung und Mobilisation der Beckenregion im Zusammenspiel mit Entspannungs- und Atemübungen umfasst, sodass sich dein Becken und v.a. der Beckenboden unter der Geburt optimal öffnen können. Der Kurs findet in einer kleinen Gruppe statt, sodass eine individuelle Betreuung möglich ist.
Außerdem bietet dir der Kurs die Möglichkeit, andere kennenzulernen und dich auszutauschen.
8 Termine: 200€
Wann:
01.09.2026 - 20.10.2026 8:15-9:15 Uhr
Postnatales
Beckenbodentraining
Mein postnataler Beckenbodenkurs verbindet Anatomie, Wahrnehmung und gezielte Kräftigung des Beckenbodens mit einem Ganzkörpertraining. In dem Rückbildungstraining stärkst du Bauch, Rücken, Arme, Beine und Gesäß, verbesserst deine Körperhaltung und festigst deine Mitte, damit du dich wieder sicher und stabil im Alltag fühlst. Neben Alltagsübungen erhältst du hilfreiche Tipps, wie du dein Beckenbodentraining in den Alltag integrieren kannst. Zudem runden Atem-, Mobilisations- und Dehnübungen die Einheit ab, um dein Wohlbefinden zu steigern.
Außerdem bietet dir der Kurs die Möglichkeit, andere kennenzulernen und dich auszutauschen. Gemeinsam arbeiten wir Schritt für Schritt an einer stabilen Basis für deine Rückbildung und dein Wohlbefinden. Der Kurs findet in einer kleinen Gruppe statt, sodass eine individuelle Betreuung möglich ist.
Gern darf dein Baby bzw. deine Babys zum Kurs mitkommen. Wenn möglich, empfehle ich jedoch, alleine zu erscheinen, damit du dich ganz auf dich und deinen Körper konzentrieren kannst.
Start nach Geburt:
ca. 6 Wochen nach Spontangeburt
ca. 8 Wochen nach Kaiserschnitt
8 Termine 200€
Wann:
01.09.2026 - 20.10.2026 9:30-10:30 Uhr
Fortgeschrittenes
Beckenbodentraining
Mein postnataler Beckenbodenaufbaukurs richtet sich sowohl an Frauen, die ihre Rückbildung kürzlich abgeschlossen haben, als auch an die, deren Schwangerschaft und Geburt bereits länger zurückliegen und die ihrem Körper, insbesondere dem Beckenboden etwas Gutes tun wollen. In einem Ganzkörpertraining kräftigen wir Bauch-, Rücken-, Arm-, Bein- und Gesäßmuskulatur, verbessern deine Körperhaltung und stärken deine Mitte. Du erhältst Alltagsübungen und hilfreiche Tipps, wie du dein Beckenbodentraining in den Alltag integrieren kannst. Ergänzend wechseln sich Atem-, Mobilisations- und Dehnübungen ab, um dein Wohlbefinden zu steigern. Außerdem bietet dir der Kurs die Möglichkeit, andere kennenzulernen, dich auszutauschen und gemeinsam an deinem Wohlbefinden zu arbeiten. Der Kurs findet in einer kleinen Gruppe statt, sodass eine individuelle Betreuung möglich ist.
Gern darf dein Baby bzw. deine Babys zum Kurs mitkommen. Wenn möglich, empfehle ich jedoch, alleine zu erscheinen, damit du dich ganz auf dich und deinen Körper konzentrieren kannst.
8 Termine 200€
Wann:
01.09.2026 - 20.10.2026 10:45-11:45 Uhr
Das bin ich
- 1993 in Düsseldorf geboren
- verheiratet, 2 Kinder
- nach dem Abitur ausbildungsintegrierendes Studium Physiotherapie mit dem Abschluss staatlich anerkannte Physiotherapeutin sowie B.Sc. Physiotherapy (SRH Fachhochschule Gera)
- seitdem Tätigkeit als Physiotherapeutin in Praxen mit dem Schwerpunkt Pädiatrie & Neurologie, aktuell physio.Erkrath
- zahlreiche berufliche Weiterbildungen als Physiotherapeutin, u.a. Skoliosetherapie nach Katharina Schroth (2017), Bobath-Therapie Kinder & Erwachsene (ZiFF Essen, 2019) & zertifizierte Beckenboden Fachfrau (BeBo, 2025)
Kontaktformular
Kontakt
Telefon: 0176 56010547
E-mail: kontakt@sophie-lenders.de
Anschrift: Gruitener Straße 1, 40699 Erkrath (Praxis physio.Erkrath)
Parkplätze befinden sich vor der Praxis.